Zatímco smoothies mohou být zdravé, praktické snídaně a možnosti občerstvení, nejsou přesně prvním konceptem, který se týká mysli v zimě. S vytvářením méně hojných než jiných teplejších ročních období může hodně lidí zabalit svůj mixér nebo kuchyňský robot, kdykoli sníh zasáhne zemi.
Pokud se to zdá jako vy, stejně jako máte tendenci vykopat smoothies během zimních měsíců, mohou existovat určité sezónní příchutě, na které vám chybí. Brusinky, zázvor, muškátový oříšek, skořice a krve Orange jsou všechny chutné komponenty nejlepší ve vašich nápojích nejlépe. Najděte několik preferovaných receptů na koktejly pro zdraví a wellness, stejně jako odborníky na to, že pro dlouhou, chladnou zimu.
Imunita Blaster Smoothie
„Během zimy je skvělý koncept zůstat uzemněný tím, že si užívá kořenových vegetariánů a koření, jako je zázvor, kurkuma a Maca, které všechny poskytují imunitní posilování fytonutrientů. Maca může také zvýšit vaši energetickou hladinu, takže je nejlepší potěšit tento koktejl ráno nebo jako odpolední vyzvednutí. Můžete zkusit přidat led, pokud si vyberete své smoothies chladno nebo pijete jej lépe pro teplotu vesmíru v chladných zimních sezónách. Podávejte ve vysoké sklenici s další špetkou skořice nahoře. “
Recept přes Megan Swan, Trenér Mindset + Wellness, který se zaměřuje na život na základě rostlin
Složení:
2 šálky neslazené mandle nebo kokosové mléko
1 Střední banán
1 hrst (asi 1 šálek) kojenecký špenát
1/2 šálku syrové cukety, nakrájené
1 nebo 2 plněné data v závislosti na tom, jak úžasné se vám líbí váš koktejl
1 lžička pozemního zázvoru
1 čajová lžička pozemní kurkuma
1 čajová lžička mleté skořice
1 polévková lžíce čistého prášku maca
Dělá 1 porci.
Fakta o výživě (na porci):
350 kalorií, 9 g protein, 7 g celkového tuku, 0 g nasyceného tuku, 0 mg cholesterolu, 62 g celkových sacharidů, 12 g vlákno, 35 g celkových cukrů, 0 g přidaných cukrů, 400 mg sodíku
Perník domácí koktejl
“Silný i krémový s nádechem jemných koření a vanilky je tento smoothie skvělou metodou, jak potěšit ve všech perníkových příchutích bez všech nezdravých ingrediencí.” Vyrábí světlo a osvěžující snídani. Mezi banánem, lněným semenem a zázvorem v tomto receptu je tento koktejl plný komponent, které podporují váš trávicí systém a zvyšují imunitu. Zázvor je protizánětlivý a může pomoci tělesnému boji proti bakteriálním infekcím. Lněná semena mají vysoký obsah vlákniny a také trávení na pomoc-většina z nás nejí téměř dostatečné vlákno-a jsou jedním z nejbohatších zdrojů rostlin omega-3 mastných kyselin. Banány jsou skutečné FC Porto Dres MVP: přidávají přirozenou sladkost a také jsou plné vlákniny, které pomáhají trávení. “
Recept přes Kaitlin Peach, holistický trenér zdraví a wellness, stejně jako tvůrce živých broskve
Složení:
1 1/2 šálků neslazené kokosové nebo mandlové mléko
1 velký banán (čerstvý nebo zmrazený)
1 lžička medu
1 lžička vanilkové fazole AZ Alkmaar Dres pasty
1 polévková lžící lněná semena
1/4 lžičky pozemního oříšku
1/2 lžičky pozemního zázvoru
1/2 lžičky mleté skořice
1/8 lžičky pozemního hřebíčku
1 šálek ledu
Dělá 1 porci.
Fakta o výživě (na porci):
240 kalorií, 3 g proteinu, 12 g celkového tuku, 7 g nasyceného tuku, 0 mg cholesterolu, 34 g celkových sacharidů, 6 g vlákno, 19 g celkových cukrů, 6 g přidaných cukrů, 65 mg sodíku
Kořeněný brusinkový koktejl
“Brusinky jsou napěchovány plné živin.” Nejen, že jsou skvělým zdrojem vlákna, ale jsou však také bohaté na antioxidanty a vitamín C. Přidání šálku špenátu do vašeho smoothie je fantastická metoda, jak získat každodenní dávku ekologických přátel a také mikroživin, jako je železo , hořčík, draslík, folát a vitamín A. “ (Broskev)
Složení:
1/2 šálku 100 procent brusinkové šťávy
1/2 šálku 100 procent kokosové vody, neslazená
Polovina velkého banánu (čerstvé nebo zmrazené)
1 lžíce čerstvých brusinek
1/2 šálku jahod (čerstvé nebo zmrazené)
1/2 šálku kojeneckého špenátu
1/2 polévkové lžíce lněné semena
1/2 lžičky mleté skořice
1/2 lžičky pozemního zázvoru
Polovina šálku ledu
Dělá 1 porci.
Fakta o výživě (na porci):
200 kalorií, 3 g proteinu, 3 g celkový tuk, 0 g nasyceného tuku, 0 mg cholesterolu, 45 g celkových sacharidů, 6 g vlákno, 32 g celkových cukrů, 0 g přidaných cukrů, 45 mg sodíku
Zimní citrusový a řepkový koktejl
“Čerstvé ovoce je těžší najít v zimě.” Vidím to jako fantastický čas přijmout několik z tvorby, které je opravdu v sezóně, jako je řepa, kterou máme tendenci přehlížet, a také nabízet přesně stejné příchutě i struktury, které jsou mnohem běžnější letní ingredience. Napařující řepa přináší jejich vlastní sladkost a přidává chuť do vašich smoothies, která není na rozdíl od smíšených bobulí. Integrovaní s zázvorem a zimními citrusovými příchutěmi, jako je čerstvá krevní oranžová, jakož i oranžová nebo šťáva z granátového jablka, máte samy světlý, zipý zimní sezónu s tunami imunitních i kardiovaskulárních výhod. “
Recept přes John Fawkes, licencovaný PERsonal Trainer, nutriční poradce, vedoucí editor The Unsinder
Složení:
1–2 napařená červená řepa, nakrájená na malé kousky
1 krevní oranžová nebo 2 clementiny, loupané a segmentované
1 šálek zmrazených malin
Šťáva z půl citronu
1/2 šálku 100 procent pomerančové šťávy nebo šťávy z granátového jablka
Zázvor, strouhaný, podle chuti
Zlato, chutnat
Fakta o výživě (na porci):
240 kalorií, 5 g proteinu, 2 g celkový tuk, 0 g nasycený tuk, 0 mg cholesterolu, 58 g celkových sacharidů, 13 g vlákno, 36 g celkových cukrů, 1 g přidané cukry, 290 mg sodíku
Zdravá zimní sezóna „Horchata“ Smoothie Bowl
“Toto je jeden z mých preferovaných receptů na smoothie mísy, protože se ukáže poměrně silné i krémové.” Posypte skořice pomáhá zvýšit vaše smoothie recepty rozjasněním jeho ingrediencí; Různé kultury to již dlouho využívaly pro své věřené protizánětlivé vlastnosti a další. Rovněž se chápe pro potenciálně mít dopady na regulaci hladiny Tigres UANL Dres cukru v krvi (ačkoli výsledky výzkumných studií jsou nejasné). “ (Fawkes)
Složení:
3/4 šálku zmrazeného květáku
1/2 zmrazeného banánu, v plátcích
1 hromadná kopečka 100 procent čistého proteinového prášku (jako je syrovátka, sója nebo hrášek)
2–3 data Medjool, odstraněné jámy
1–2 lžičky mleté skořice
2 šálky neslazené mandle nebo kokosové mléko
Zálivky: neslazené kokosové vločky i Pepitas
Dělá 1 porci.
Fakta o výživě (na porci):
410 kalorií, 29 g protein, 13 g celkového tuku, 3 g nasyceného tuku, 5 mg cholesterolu, 49 g celkových sacharidů, 8 g vlákno, 28 g celkových cukrů, 0 g přidaných cukrů, 440 mg sodíku
Poháněn údaji o výživě ESHA, © 2021 Esha Research, Inc.
Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Neměli byste tyto informace využívat k diagnostice nebo léčbě zdravotního a wellness problému nebo stavu. Než změníte stravu, vždy zkontrolujte svého lékaře, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou rutinu fyzické zdatnosti.
Jenna Birch
Jenna Birch je novinářka pro zdraví a wellness a také způsob života. Napsala mimo jiné pro web i tiskové vývody jako Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Health and Wellness a zdraví mužů. Je publicistkou pro Yahoo, stejně jako autorka The Like Space (leden 2018, Grand Central Life & Style), vědecký průvodce pro současné ženy, které nacházejí dnešní náročnou krajinu. Kamenec University of Michigan, Jenna, stále bydlí v Ann Arbor, MI.