CARBS Získejte špatný rap, ale dobrá zpráva pro milovníky obilí, nejsou všechny vytvořeny stejně. Na rozdíl od populární stravy, jako je Paleo, Whole30 a ketogenní strava, si zdravé sacharidy zaslouží na talíři pravidelné místo. Je pravda, že většina lidí by mohla dělat s jídlem méně rafinovaných a zpracovaných sacharidů – bagelů, muffinů, koláčků, koblih, cookies a pizza krusty nejsou přesně zdravé potraviny. Vysoce zpracovaná „bílá“ mouka posílá hladinu cukru v krvi při jízdě na horské dráze výšin a minim. Zdravé sacharidy, jako jsou ty, které se nacházejí v zrnech, ovocích, vegetariánech a mléčných výrobcích, jsou zabaleny živinami, které podporují vaše zdraví mnoha důležitými způsoby. Takže místo sešrotování všech sacharidů je chytřejší přístup věnovat větší pozornost kvalitě, kterou jíte.
Zde je sedm přesvědčivých důvodů, proč si na talíři udržet ten správný druh sacharidů.
1. Sacharidy vám pomáhají udržovat zdravou váhu
Ano, to je správně! Sacharidy vás neznečišťují. Nedávná italská studie potvrdila, že lidé, kteří sledují středomořskou stravu, včetně těstovin, mají větší pravděpodobnost nižšího pasu a štíhlejšího pasu. Jistě, hora Mac a sýrů by se mohla hromadit na librách. Ale Fluminense Dres jíst těstoviny jako Italové – méně než 3 unce na porci, vařené „al dente“ – a můžete si užít své špagety a zůstat také štíhlé. (Zábavný fakt: těstoviny ve skutečnosti mají nízký glykemický index, což znamená, že vytváří pomalejší nárůst hladiny hladiny cukru než, řekněme, bílý chléb). Samozřejmě to nejsou jen těstoviny-stejné výhody BMI byly prokázány u lidí, kteří jedí celá zrna, impulsy a ovoce, všechna chutná jídla bohatá na carb!
2. Sacharidy pomáhají snižovat zánět
Věděli jste, že kukuřice má téměř dvojnásobek antioxidační aktivity jablek, zatímco pšenice a oves téměř stejná brokolice a špenát? Dieta plná antioxidantů znamená menší zánět a nižší riziko nemocí, jako je diabetes, srdeční choroby a rakovina. To bylo podporováno velkou dlouhodobou studií, která zjistila, že jíst více celých zrna byla spojena s nižšími riziky některých onemocnění a může vám dokonce pomoci žít déle.
3. Sacharidy mohou snižovat cholesterol
Rozpustné vlákno, nalezené v luštěninách, oves, oves, ječmen a určité ovoce, působí jako houba ve střevě a absorbuje škodlivé toxiny a cholesterol. Vlákno nese cholesterol z vašeho systému, brání mu vstřebávání do vašeho krevního řečiště, a přitom může snížit váš krevní cholesterol. Vyhněte Atletico Mineiro Dres se těmto zdravým sacharidům a budete chybět o výhodách zdraví srdce, které poskytují.
4. Sarbské palivové maximální výkon
Každý, kdo se zbaví sacharidů, ví, že vaše energetická úroveň může udělat vážný zásah. Téměř každá buňka ve vašem těle preferuje glukózu jako nejrychlejší a nejjednodušší palivo. Převedení tuku nebo bílkovin na palivo vyžaduje více času a úsilí a cvičení s nízkou nádrží plynu může poškodit váš výkon. K napájení tvrdých tréninků přidejte občerstvení před tréninkem, které obsahuje zdravé sacharidy.
5. Sacharidy pomáhají budovat svaly
Protein není jedinou živinou, která pomáhá budovat svalovou tkáň. Zahrnutí kvalitních sacharidů do vaší stravy zajišťuje, že máte energii na zvednutí těchto těžkých závaží. A přidání některých do vašeho občerstvení po tréninku pomůže uvolnit inzulín ke stimulaci růstu svalů.
6. Sacharidy zlepšují kvalitu spánku
Pokud se každé ráno vytáhnete z postele, může být vlákna odpovědí na lepší noční spánek. Nedávná studie zdůraznila, jak je dieta s nízkým obsahem vlákniny a vysoký obsah nasyceného tuku a cukru spojena s lehčí a neklidný spánek. Na druhou stranu, jíst více vlákniny je spojeno s hlubším a více restorativním spánkem. Pokud tedy chcete získat více Zzz, přeskočte zmrzlinu n smetany cookie a místo toho zkuste hrst malin.
7. Sacharidy umožňují větší flexibilitu ve vaší stravě
Řezání všech sacharidů omezuje váš výběr potravin dramaticky, díky čemuž je stravování s kamarády a rodinou výzvou. Umístěte omezení a zpříjemní každé jídlo. Celý svět možností se otevírá, když se sendviče, obilné misky a ovocné saláty stanou možnostmi. A přiznejme si to, stravování by mělo být příjemným zážitkem, ani jeden plný pocitu viny a deprivace.
Není třeba se bát všech sacharidů. Jděte do toho a přeskočte zpracované sacharidy a sladká jídla, ale nenechte si ujít slavnou odměnu živin, které zdravé sacharidy nabízejí.
Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace Atalanta BC Dres byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.
Tracy Morris
Tracy Morris je vedoucím odborníkem na výživu Fitbit. S magisterským titulem v oboru výživy a dietetiky z Jižní Afriky je také australskou akreditovanou praktickou dietolovou a mezinárodní členkou Akademie výživy a dietetiky v USA. Během posledních 20 let žil Tracy v pěti různých zemíchIES, inspirující lidi po celém světě, aby byli zdraví. V současné době žije v Austrálii Sunny Sydney, kde pomáhá fanouškům Fitbit po celém světě žít svůj nejlepší život. Když nepracuje, běží po svých třech malých dětech nebo praktikuje Pilates, najdete ji popíjet Pinot Noir se svým manželem, který sleduje slunce.